Pour arriver à obtenir des résultats, il est important de s’entraîner régulièrement. Pas nécessairement tous les jours (et de toute façon il faut un jour de repos) mais ce qui fera la différence c’est de ne pas louper d’entraînement. Et pour cela, il faut réussir à bien inscrire l’entraînement dans sa routine quotidienne. Un seul […]
Un paramètre qu’il faut définir dans votre programme, c’est le nombre de répétitions que vous allez faire dans chaque série. En effet, quand vous allez faire vos entrainements de musculation avec les poids ou avec le poids de corps, vous répéterez un certain nombre de fois chaque mouvement pour constituer des séries. Ce sont les […]
Si vous avez comme but d’avoir des abdos visibles pour cet été, l’un des facteurs les plus importants c’est votre alimentation. Un régime « standard » où vous diminuez votre apport en calorie vous permettra d’améliorer votre définition et de commencer à voir le haut de vos abdos. Par contre, si vous voulez que l’ensemble […]
Le produit enrichi La publicité nous inonde d’alicaments, ces aliments qui seraient bons pour la santé car enrichis en différents vitamines/minéraux/antioxydants/fibres etc. On voit fleurir sur les emballages les mentions “enrichis en” lesquelles sont vraiment utiles ? Dans le cadre de votre plan alimentaire vous pouvez être tenté par ces produits afin de favoriser un […]
Le développé couché est un exercice roi, quasiment tous les pratiquants de musculation le travaillent et ce parfois jusqu’à obsession. Il est un peu la référence pour s’évaluer face aux autres. En force athlétique, le mouvement est réglémenté : en bas du mouvement, la position doit être maintenue jusqu’au signal des juges et b ien […]
Notre alimentation habituelle en est très souvent carencée, pourtant elles nous sont nécessaires. Les causes de leur mise à l’écart sont souvent liées à l’idée fausse des “aliments qui font grossir” (féculents) qui sont de fait proscrits de l’alimentation. Sont également en cause les modes de préparation qui font que bien souvent les parties les […]
Il n’est pas toujours facile de savoir par où commencer quand on entame un programme ou quand on veut en changer. Comment être sûr(e) de bien faire les choses et d’atteindre ses objectifs ? Voici toutes les clés en main pour ne pas commettre de faux pas. Misez sur les valeurs sûres En musculation, si […]
Suite et fin de nos programmes de survie pour la période festive dans laquelle nous allons très vite entrer. Profitez des fêtes en toute sérénité, lisez ce dernier programme et choisissez celui qui vous convient le mieux. Les pompes en excentrique C’est un bon exercice pour isoler les pectoraux et augmenter le temps sous tension. […]
Quand on parle de l’entraînement des abdominaux, en général, les exercices sont connus. Ce qui l’est moins c’est le rythme et le tempo de ces exercices. Voici 2 exemples. Les principes généraux Pour que cela fonctionne, il faut entraîner les abdominaux régulièrement. Pas tous les jours cependant : 3 à 4 entraînements par semaine par […]
Une des difficultés, le temps étant une ressource rare du fait de l’accélération de nos modes de vie, est de trouver du temps pour aller s’entraîner. Ce n’est pas toujours facile de créer de la place dans l’emploi du temps pour 2 à 4 séances par semaine. Voici tout de même quelques astuces, dont certaines […]