Petit rappel sur les bases de la physiologie de l’entraînement. Essentiel pour progresser dans toutes les disciplines, même sans avoir besoin de rentrer dans des détails scientifiques, donc ne partez pas en courant.
Les 3 filières
Il existe 3 filières énergétiques principales :
- Anaérobie alactique
- Anaérobie lactique
- Aérobie
Les 3 filières démarrent en même temps que l’activité physique, mais deviennent dominante chacune à un moment qui lui est propre : anaérobie alactique puis anaérobie lactique suivie de l’aérobie. L’objectif étant de mettre en avant les bases afin de les intégrer dans vos programmes d’entraînement, j’ai volontairement occulté les réactions et formules chimiques pour vous donner les grandes lignes.
Nous allons d’abord nous pencher sur la filière la plus simple…
L’anaérobie alactique
La filière anaérobie alactique bénéficie d’un délai d’intervention ou temps de latence quasi nul. Elle intervient donc de manière immédiate lorsqu’on démarre une activité physique.
Sa puissance est très élevée et varie selon les individus notamment entre des personnes sédentaires et des sportifs entraînés (de l’ordre de 100Cal/min voire le double chez les personnes entraînées)
Les sports qui nécessitent de la force ou de la puissance sur des efforts courts tels que l’athlétisme ou l’haltérophilie sollicitent cette filière. En fait le nom de cette filière porte à l’erreur car elle fait appel à l’O2, même si sa présence lors des réactions n’est pas visible.
Lorsqu’un muscle entre en activité, la concentration en ATP (AdénosineTriPhosphate, le carburant des muscles) diminue. Pour resynthétiser l’ATP, la Créatine Phosphate est utilisée. Celle-ci est riche en énergie et représente une source d’énergie disponible immédiatement pour la resynthèse de l’ATP. Mais les réserves en CP (CréatinePhosphate) sont faibles et s’épuisent rapidement, ce processus ne peut se maintenir longtemps.
L’oxygène va permettre de resynthétiser la CP indispensable à cette partie du métabolisme. De manière concrète, c’est la filière que vous allez utiliser en priorité lors d’efforts courts, explosifs : séries courtes en musculation, sprints, sauts, lancers, …
Plus le système aérobie sera performant, plus l’anaérobie alactique pourra s’exprimer, donc ne négligez pas l’aérobie même si votre discipline fait principalement appel à la filière anaérobie alactique.
A vous de jouer !
