Voilà enfin, il fait (un peu) beau et on peut imaginer que l’été va débuter. C’est bien sûr la saison des salades. Et je ne vais pas vous en raconter : une salade bien dosée, bien calculée c’est un excellent repas qui peut être riche en protéine, avec un niveau de glucide contrôlé (idéal pour […]
La différence entre réussir un programme et ne pas voir de progrès se joue parfois à très très peu de choses. Par exemple la notion de contraction : dans les répétitions des exercices, faut-il contracter ou non les muscles ? Quand on fait des abdos, des exercices de développement musculaire, comment gérer la contraction musculaire, […]
Nager est un entraînement complet qui permet de bruler les graisses et de consommer de nombreuses calories. Cependant il faut savoir tirer le meilleur profit des entraînements : patauger de façon récréative n’a rien à voir avec un véritable entraînement intensif. Cela déterminera si vous brulez beaucoup de graisses ou non. Un cardio idéal La […]
Comme moi, vous avez peut être déjà adopté l’entraînement par intervalles, qui permet de réduire le temps passé sur le cardio drastiquement, tout en permettant de maximiser l’effet « afterburn » ou post-entraînement. La vraie question sur l’entraînement par intervalles c’est : quand faut-il le faire ? Pendant la séance Bien souvent, vous avez le […]
Pour obtenir les meilleurs résultats et avoir des abdos en béton, il faut les travailler sous tous les angles. Il faut varier les exercices, mais s’assurer de bien équilibrer les différentes sections des abdominaux entre lesquels il faudra organiser l’entraînement. Les 3 types de mouvements les plus importants sont les suivants. Flexion/Extension des abdominaux C’est […]
Dans un programme, il est important d’alterner les séances d’entraînement et les phases de récupération. Pendant ces phases, vos muscles s’adaptent et prennent du volume. La récupération est donc un élément essentiel pour votre progression. Si vous vous entraînez régulièrement mais que vous avez la bougeotte après une séance ou entre deux séances, la récupération […]
Les journées raccourcissent, la belle saison est passée, les pulls et manteaux amples ressortent… alors on pourrait se dire, à quoi bon continuer à prendre soin de soi ? Et pourtant c’est le moment où il ne faut pas louper le coche pour éviter de prendre trop de graisse en vue de l’hiver… Tous ces […]
Vous commencez à traîner les pieds pour aller vous entraîner ? Voici toutes nos astuces pour retrouver toute votre motivation et ne plus voir votre entraînement comme une contrainte. Brisez la routine ! Vous commencez à trouver votre entraînement monotone ? C’est le moment de changer vos habitudes et de briser cette routine. Variez les […]
Ce week-end début la saison de l’heure d’hiver. Si cela va vous permettre de dormir une heure de plus, cela peut également modifier un peu votre rythme de sommeil et altérer votre repos. Comme un bon entraînement se fait uniquement avec une bonne dose de sommeil, il faut être vigilant à quelques paramètres pour votre […]
« Varier vos séances d’entraînement » est l’un des conseils les plus tendances à l’heure actuelle qui revient souvent dans les programmes de remise en forme. Varier l’entraînement et changer de la routine signifient tout simplement varier les plaisirs. Après tout, répéter la même série d’exercices tous les jours, toutes les semaines devient vite barbant […]