Il est parfois difficile de lier vie familiale et objectifs sportifs. Avez-vous déjà entendu parler de la séance fantôme ? C’est la séance qui vous fait du bien mentalement et physiquement sans embêter personne. En quoi cela consiste ? La solution est plus que simple : séance express à un moment ou tout le monde […]
Le redressement assis (ou sit-up) fait partie des exercices courants pour travailler les abdominaux, les pectoraux et les muscles fléchisseurs de la hanche. Ces trucs et astuces vous permettront de bien les faire pour renforcer davantage votre sangle abdominale et par la même occasion, développer votre force et votre endurance. Le redressement assis classique Avant […]
Si vous êtes l’heureux propriétaire d’un vélo, alors vous avez une option de choix pour perdre du poids et faire disparaître vos poignées d’amour : enfourcher la bête et aller faire quelques km…. Sinon vous pouvez également en faire en salle ou en appartement, mais c’est moins drôle en général ! L’avantage du vélo Ce […]
Pour avoir un programme de musculation qui soit efficace et vous permette d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé à la salle de sport, il faut trouver un moyen d’augmenter la charge d’un entrainement à un autre. Faut-il utiliser plus de poids à chaque nouvelle série ? Plus de répétitions ? […]
Le soulevé de terre est très complet il est donc un mouvement de base car il permet de développer tout le corps. C’est un mouvement qui a une mauvaise réputation, souvent injustifiée, car on l’accuse d’abîmer le dos, d’écraser les lombaires, pourtant aucun exercice ne peut renforcer le dos aussi bien que le soulevé de […]
Dans votre programme de nutrition, si vous stagnez, si vous n’avez pas l’impression de progresser, c’est peut être que vous êtes victime d’une carence. Tel un prédateur, la carence est insidieuse, difficile à détecter et pourtant ses effets sont redoutables : s’il vous manque quelques uns des nutriments nécessaires, c’est toute votre forme générale qui […]
L’erreur fréquemment commise par les débutants Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et […]
Pour ceux qui ont l’esprit un peu scientifique, ou qui veulent avoir une formule, non pas magique car cela n’existe pas malheureusement, mais mathématique pour arriver à obtenir un résultat. Plutôt qu’une vérité scientifique absolue, c’est plus un moyen de mémoriser et de visualiser ce qu’il faut faire pour atteindre ses objectifs dans un programme […]
Deuxième et dernier article pour le ramadan 2011, après notre premier opus consacré à la musculation et la prise de masse pendant le mois du ramadan, cette fois penchons-nous sur l’autre côté de la question : la perte de poids ou le régime pendant le ramadan. Est-ce une bonne idée ? Comment le mettre en […]
Vos shakes de protéine sont toujours les mêmes ? Voici quelques idées pour les changer et donner plus de goût à vos mélanges à base de protéine whey, et pas n’importe laquelle dans cet article, celle au chocolat. Plusieurs marques vous proposent de la whey au parfum chocolat, vous en trouverez plusieurs références sur le […]