5 responses to “La périodisation en musculation”

  1. Alex

    Merci pour cette article intelligent, mais que peut on entendre par ‘basse intensité, moyenne et haute’?
    Sur quelle tranche de reps ou temps de récupération entre les séries peut on jouer?

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Il y a plein de paramètres qu’on peut faire varier !

    Par exemple au niveau des séries, c’est le poids (et donc le nombre de répétitions) que je modifie. En basse intensité, c’est 12 à 15 reps, en moyenne intensité 10 à 12 et en haute intensité 8 à 10.

    Ensuite j’enchaîne set modifiés / Supersets / sets géants au niveau de la récupération.

    Je modifie également la durée du cardio et l’intensité de la séance abdos.

    Ce qui compte c’est de modifier les paramètres et de suivre le même cycle pendant 2 semaines avant de changer.

    [Répondre]

  2. Le juste poids à soulever en musculation | ConseilMuscu.com

    […] s’il ne faut pas non plus trop diluer l’effort. Dans le cadre d’un programme de musculation périodisé et efficace, la meilleure façon d’éviter la routine, c’est de varier cette intensité […]

  3. Le juste poids à soulever en musculation : intensité et charge | ConseilMuscu.com

    […] s’il ne faut pas non plus trop diluer l’effort. Dans le cadre d’un programme de musculation périodisé et efficace, la meilleure façon d’éviter la routine, c’est de varier cette intensité […]

  4. oxo

    I tried the periodisation of ED Coan, but the second time when i repeated this cycle there was no result !!

    [Répondre]

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