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Browse: Home / programme muscu

programme muscu

S'entraîner le midi

Faire son entraînement de musculation à l’heure du déjeuner

By Footbridge on 28/02/2013

Tout le monde peut trouver le temps de s’entraîner, même avec un planning chargé. Par exemple, en s’entraînant sur l’heure du déjeuner. Un problème de timing La plupart d’entre nous avons un planning extrêmement chargé et se lever une heure plus tôt pour aller faire un entraînement de musculation ou à l’inverse se motiver après […]

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S'entraîner pour les vacances

S’entraîner avant de partir en vacances

By Footbridge on 30/06/2012

Ca y est, nous y sommes, aux portes de l’été et des vacances. Plutôt que d’aborder le sujet classique du « comment s’entraîner en vacances ? », voyons le problème autrement : comment peut-on se préparer en s’entraînant avant les vacances ? La technique du surentraînement Si vous partez pour une semaine, vous pouvez essayer en optimisant un peu votre […]

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Le sprint, activité anaérobique

Les filières énergétiques (1/3) : l’anaérobie alactique

By Footbridge on 15/04/2012

Petit rappel sur les bases de la physiologie de l’entraînement. Essentiel pour progresser dans toutes les disciplines, même sans avoir besoin de rentrer dans des détails scientifiques, donc ne partez pas en courant. Les 3 filières Il existe 3 filières énergétiques principales: -Anaérobie alactique -Anaérobie lactique -Aérobie Les 3 filières démarrent en même temps que […]

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Un entraînement intense et pas cher !

5 raisons de se (re)mettre à la corde à sauter

By Footbridge on 16/01/2012

Si vous avez peut être joué à la corde à sauter étant plus jeune, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y remettre et voici en particulier 5 bonnes raisons pour cela ! 1.    Du matériel pas cher Si vous n’avez pas déjà de corde à sauter chez vous, il va falloir en acheter une pour […]

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Les trucs pour un bon programme

Ce qu’il faut garder à l’esprit dans un programme de musculation

By Footbridge on 12/01/2012

En ce début d’année, alors qu’il est temps pour beaucoup d’entre vous de démarrer un nouveau programme, un nouvel abonnement à une salle, il faut, quand vous faites cela, bien garder quelques petits points à l’esprit pour être sûr que cette fois, ce programme vous allez le tenir et obtenir des résultats ! Les buts et […]

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Du nouveau pour 2012

3 questions à se poser sur sa musculation le 1er janvier

By Footbridge on 31/12/2011

Ce 1er janvier tombe un dimanche et au lendemain des fêtes comme tous les ans, c’est le moment de faire le bilan… Et de se poser les bonnes questions pour son programme de musculation ! Ai-je atteint mes buts ? La première question que je me poserai en début d’année prochaine, c’est de savoir si j’ai réussi […]

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Le moment de faire un petit break ?

Noël et Nouvel An, comment continuer sur votre lancée sans vous sentir coupable ?

By Footbridge on 29/12/2011

Il est parfois difficile de lier vie familiale et objectifs sportifs. Avez-vous déjà entendu parler de la séance fantôme ?  C’est la séance qui vous fait du bien mentalement et physiquement sans embêter personne. En quoi cela consiste ? La solution est plus que simple : séance express à un moment ou tout le monde est occupé. […]

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L'exercice du soulevé de terre

Les mouvements de la force athlétique (3/3) : le soulevé de terre

By Footbridge on 30/11/2011

Qu’est-ce que le soulevé de terre ? Cet exercice est très complet il est donc un mouvement de base car il permet de développer tout le corps. C’est un mouvement qui a une mauvaise réputation, souvent injustifiée, car on l’accuse d’abîmer le dos, d’écraser les lombaires, pourtant aucun exercice ne peut renf orcer le dos aussi […]

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Quand les nuits sont plus longues...

Votre corps et votre entrainement de muscu à l’heure d’hiver

By Footbridge on 31/10/2011

C’était ce week-end, le changement d’heure et le retour rituel à l’heure d’hiver. S’il est trop tard pour bien s’y préparer, il n’est pas trop tard pour essayer d’en éviter les effets négatifs ou perturbateurs pour votre programme d’entraînement et de repos. Un impact sur le sommeil et la récupération C’est une évidence : le corps […]

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Comment prendre de la force

Augmenter l’intensité de l’entraînement en musculation

By Footbridge on 15/10/2011

Pour avoir un programme de musculation qui soit efficace et vous permette d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé à la salle de sport, il faut trouver un moyen d’augmenter la charge d’un entrainement à un autre. Faut-il utiliser plus de poids à chaque nouvelle série ? Plus de répétitions ? Les deux […]

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