Faire son entraînement de musculation à l’heure du déjeuner
Tout le monde peut trouver le temps de s’entraîner, même avec un planning chargé. Par exemple, en s’entraînant sur l’heure du déjeuner. Un problème de timing La plupart d’entre nous avons un planning extrêmement chargé et se lever une heure plus tôt pour aller faire un entraînement de musculation ou à l’inverse se motiver après […]
S’entraîner avant de partir en vacances
Ca y est, nous y sommes, aux portes de l’été et des vacances. Plutôt que d’aborder le sujet classique du « comment s’entraîner en vacances ? », voyons le problème autrement : comment peut-on se préparer en s’entraînant avant les vacances ? La technique du surentraînement Si vous partez pour une semaine, vous pouvez essayer en optimisant un peu votre […]
Les filières énergétiques (1/3) : l’anaérobie alactique
Petit rappel sur les bases de la physiologie de l’entraînement. Essentiel pour progresser dans toutes les disciplines, même sans avoir besoin de rentrer dans des détails scientifiques, donc ne partez pas en courant. Les 3 filières Il existe 3 filières énergétiques principales: -Anaérobie alactique -Anaérobie lactique -Aérobie Les 3 filières démarrent en même temps que […]
5 raisons de se (re)mettre à la corde à sauter
Si vous avez peut être joué à la corde à sauter étant plus jeune, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y remettre et voici en particulier 5 bonnes raisons pour cela ! 1. Du matériel pas cher Si vous n’avez pas déjà de corde à sauter chez vous, il va falloir en acheter une pour […]
Ce qu’il faut garder à l’esprit dans un programme de musculation
En ce début d’année, alors qu’il est temps pour beaucoup d’entre vous de démarrer un nouveau programme, un nouvel abonnement à une salle, il faut, quand vous faites cela, bien garder quelques petits points à l’esprit pour être sûr que cette fois, ce programme vous allez le tenir et obtenir des résultats ! Les buts et […]
3 questions à se poser sur sa musculation le 1er janvier
Ce 1er janvier tombe un dimanche et au lendemain des fêtes comme tous les ans, c’est le moment de faire le bilan… Et de se poser les bonnes questions pour son programme de musculation ! Ai-je atteint mes buts ? La première question que je me poserai en début d’année prochaine, c’est de savoir si j’ai réussi […]
Noël et Nouvel An, comment continuer sur votre lancée sans vous sentir coupable ?
Il est parfois difficile de lier vie familiale et objectifs sportifs. Avez-vous déjà entendu parler de la séance fantôme ? C’est la séance qui vous fait du bien mentalement et physiquement sans embêter personne. En quoi cela consiste ? La solution est plus que simple : séance express à un moment ou tout le monde est occupé. […]
Les mouvements de la force athlétique (3/3) : le soulevé de terre
Qu’est-ce que le soulevé de terre ? Cet exercice est très complet il est donc un mouvement de base car il permet de développer tout le corps. C’est un mouvement qui a une mauvaise réputation, souvent injustifiée, car on l’accuse d’abîmer le dos, d’écraser les lombaires, pourtant aucun exercice ne peut renf orcer le dos aussi […]
Votre corps et votre entrainement de muscu à l’heure d’hiver
C’était ce week-end, le changement d’heure et le retour rituel à l’heure d’hiver. S’il est trop tard pour bien s’y préparer, il n’est pas trop tard pour essayer d’en éviter les effets négatifs ou perturbateurs pour votre programme d’entraînement et de repos. Un impact sur le sommeil et la récupération C’est une évidence : le corps […]
Augmenter l’intensité de l’entraînement en musculation
Pour avoir un programme de musculation qui soit efficace et vous permette d’obtenir un maximum de résultats en un minimum de temps passé à la salle de sport, il faut trouver un moyen d’augmenter la charge d’un entrainement à un autre. Faut-il utiliser plus de poids à chaque nouvelle série ? Plus de répétitions ? Les deux […]
