Dépense calorique sur les exerciseurs : le vrai du faux !
Si vous êtes préoccupé et attaché par le nombre de calories que vous brûlez lors de votre entraînement, vous devez savoir discerner le vrai du faux. En effet, les exerciseurs comme les tapis de course, les vélos stationnaires ou elliptiques ne sont pas précis dans leur estimation. Donc si vous voulez atteindre vos objectifs, ne [...]
Bien s’y prendre pour faire des pompes
Il vous arrive d’intégrer les pompes dans votre programme de musculation mais vous trouvez l’exercice difficile ou douloureux mais êtes-vous sûr de bien vous y prendre ? Voici quelques règles d’or à appliquer afin de tirer le meilleur profit de cet exercice. Règle n°1 : les coudes L’erreur la plus fréquente consiste à écarter les coudes pour [...]
Le juste poids à soulever en musculation : intensité et charge
L’erreur fréquemment commise par les débutants Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et [...]
Le juste poids à soulever en musculation
Souvent, pour les débutants en musculation, il est difficile de savoir quel poids choisir et quel poids lever. L’erreur fréquemment commise consiste à vouloir soulever trop léger (et donc à ne pas faire assez d’effort pour une bonne construction musculaire), ou bien trop lourd pour épater la galerie (et donc à ne pas progresser d’une [...]
Le complexe des dips
Focalisons-nous cette semaine sur un exercice tout à fait particulier : les dips. La base de cet exercice consiste à se tenir en suspension sur le point d’appui spécifique à cette exercice (un « banc » à dip même si ça n’a de banc que le nom) uniquement avec les bras et à procéder ensuite à des répétitions [...]
L’entraînement de musculation en superset
Il est temps aujourd’hui de vous dévoiler l’un des secrets qui a permis, dans mon cas personnel, de passer d’un stade où je n’obtenais aucun résultat visible, à un niveau bien supérieur de volume musculaire : les supersets ! Qu’est-ce que l’entraînement en superset ? On parle ici de l’organisation de l’entraînement et de la séance. La plupart [...]
Gagner en explosivité avec la méthode Stato-Dynamique
C’est le cycle idéal pour un réveil musculaire, ou de préparation à un autre cycle pour le travail de l’explosivité ! Mis en avant par certaines méthodes d’entraînement telles que l’Impact Cross Training, il fait son grand retour dans les salles. Comment? On crée une accélération maximale à partir d’une tension initiale après avoir bloqué [...]
Un exercice pour les bras : l’extension triceps
Comme on l’a déjà dit plusieurs fois sur ce blog, l’une des clefs pour avoir des bras volumineux et puissants, c’est de travailler à la fois le biceps ET le triceps. Voici un exercice que j’apprécie particulièrement pour travailler le triceps. Comment faire l’extension triceps L’exercice peut se faire debout ou assis, mais je recommande [...]
6 idées cadeaux pour un Noël musclé ! (1/2)
Les fêtes approchent et si vous n’avez pas encore fait vos courses de Noël, cela va être la course, au sens figuré cette fois !!!! Mais il est peut être encore temps de vous faire plaisir (ou de glisser l’information à vos proches) que cette année, vous voulez un cadeau de Noël qui vous aidera à [...]
Les mouvements de la force athlétique (3/3) : le soulevé de terre
Qu’est-ce que le soulevé de terre ? Cet exercice est très complet il est donc un mouvement de base car il permet de développer tout le corps. C’est un mouvement qui a une mauvaise réputation, souvent injustifiée, car on l’accuse d’abîmer le dos, d’écraser les lombaires, pourtant aucun exercice ne peut renf orcer le dos aussi [...]
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