S’entraîner avec un foam roller
Le foam roller peut être un outil supplémentaire pour compléter votre entraînement et vous permettre de briser la routine. Vous pouvez travailler différents groupes musculaires, corriger des mauvaises positions et aussi améliorer l’élasticité musculaire. Nous vous avions expliqué dans un précédent article comment soulager les contractures avec le foam roller. Voici maintenant quelques exercices pour [...]
Bien s’y prendre pour faire des pompes
Il vous arrive d’intégrer les pompes dans votre programme de musculation mais vous trouvez l’exercice difficile ou douloureux mais êtes-vous sûr de bien vous y prendre ? Voici quelques règles d’or à appliquer afin de tirer le meilleur profit de cet exercice. Règle n°1 : les coudes L’erreur la plus fréquente consiste à écarter les coudes pour [...]
Pourquoi vous n’avez pas le corps de vos rêves
Si vous suivez tous les conseils de ce blog, prenez les bons suppléments, et vous entraînez régulièrement, vous devriez atteindre des résultats non et perdre ces derniers cm de graisse qui recouvrent vos abdos ? Non ? Si c’est le cas, ne dites pas que c’est la faute de la génétique, ou bien que les athlètes que [...]
Un entraînement de coureur pour les jours de pluie
L’automne et l’hiver sont des saisons où le temps est souvent plus incertain. Si vous aimez courir en extérieur, vous savez que sous la pluie, c’est beaucoup moins amusant. Que faire si les conditions ne permettent vraiment pas de sortir ? Un parcours en intérieur Pour remplacer votre séance de course, vous pouvez, ponctuellement, la [...]
Votre entraînement à l’heure d’hiver
Ce week-end début la saison de l’heure d’hiver. Si cela va vous permettre de dormir une heure de plus, cela peut également modifier un peu votre rythme de sommeil et altérer votre repos. Comme un bon entraînement se fait uniquement avec une bonne dose de sommeil, il faut être vigilant à quelques paramètres pour votre [...]
Les filières énergétiques (2/3) : l’anaérobie lactique
Nous appelons filière anaérobie lactique la suite de 10 réactions assurant la transformation du glucose sans intervention de l’oxygène. L’anaérobie lactique en résumé Cette filière énergétique a un délai d’intervention rapide : elle est efficace a partir de 20s, elle a une puissance élevée. Elle intervient donc juste après l’anaérobie alactique. Elle est cependant limitée par [...]
Des abdos bien saillants avec l’entraînement par intervalles
Si vous êtes des fidèles de ce blog, vous savez déjà que pour avoir de beaux abdos, le plus difficile c’est de faire disparaître la couche de graisse qui bien généralement les recouvre. C’est le but d’une sèche. Si le cardio fait partie de cet entrainement, avez-vous déjà essayé de le faire en entrainement par [...]
Les filières énergétiques (1/3) : l’anaérobie alactique
Petit rappel sur les bases de la physiologie de l’entraînement. Essentiel pour progresser dans toutes les disciplines, même sans avoir besoin de rentrer dans des détails scientifiques, donc ne partez pas en courant. Les 3 filières Il existe 3 filières énergétiques principales: -Anaérobie alactique -Anaérobie lactique -Aérobie Les 3 filières démarrent en même temps que [...]
5 raisons de se (re)mettre à la corde à sauter
Si vous avez peut être joué à la corde à sauter étant plus jeune, sachez qu’il n’est jamais trop tard pour s’y remettre et voici en particulier 5 bonnes raisons pour cela ! 1. Du matériel pas cher Si vous n’avez pas déjà de corde à sauter chez vous, il va falloir en acheter une pour [...]
Ce qu’il faut garder à l’esprit dans un programme de musculation
En ce début d’année, alors qu’il est temps pour beaucoup d’entre vous de démarrer un nouveau programme, un nouvel abonnement à une salle, il faut, quand vous faites cela, bien garder quelques petits points à l’esprit pour être sûr que cette fois, ce programme vous allez le tenir et obtenir des résultats ! Les buts et [...]
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