4 règles à suivre pour réussir un programme de musculation
Pour réussir à changer votre corps et atteindre votre objectif avec votre programme de musculation, il y a quelques règles de base à suivre et à bien garder à l’esprit. Cela vous aidera à garder le cap et la motivation intacte. Surtout si vous voulez que vos résultats soient durables, et que vous ne les [...]
Comment éviter de manger n’importe quoi à n’importe quelle heure
Souvent, il arrive d’avoir, le soir, entre deux repas, une “petite faim” imprévue et c’est ce petit creux qui peut vous pousser à manger tout et n’importe quoi : bonbons, glace, chocolats… qui peuvent ruiner votre programme de nutrition. Comment éviter ces petites faims et surtout comment éviter qu’elle ne détruisent vos efforts ? Le [...]
Rester motivé pendant l’automne
Les journées raccourcissent, la belle saison est passée, les pulls et manteaux amples ressortent… alors on pourrait se dire, à quoi bon continuer à prendre soin de soi ? Et pourtant c’est le moment où il ne faut pas louper le coche pour éviter de prendre trop de graisse en vue de l’hiver… Tous ces [...]
7 exercices d’entraînement par intervalles
Dans notre précédent article « Les règles d’or de l’entraînement par intervalles », nous vous donnions nos astuces pour performer votre entraînement par intervalles. Pour vous aider à atteindre vos objectifs, voici quelques exercices que vous pouvez effectuer en salle, à la piscine ou en extérieur. L’entraînement par intervalles est très efficace pour brûler les graisses, associé [...]
La cellulite : un ennemi à combattre !
Contrairement aux idées reçues, la cellulite touche aussi bien les hommes que les femmes et il n’est pas aussi simple de s’en débarrasser. Outre l’aspect esthétique, mieux connaître ce phénomène permet de mieux le contôler. Voyons ensemble les différentes façons de lutter contre la cellulite. Tout savoir sur la cellulite La cellulite est un amas [...]
Les règles d’or de l’entraînement par intervalles
Si vous voulez varier vos entraînements et sortir de votre routine, rien de tel que l’entraînement par intervalles. Dans un précédent article, nous avons évoqué quand faire ce type d’entraînement. Voyons à présent comment bien faire un HIIT (High Intensity Interval Training ou entraînement fractionné de haute intensité). Il y a de nombreuses variantes et [...]
L’entraînement fonctionnel : tout un programme !
Vous avez sans doute vu des zones de « functional fitness training » dans votre salle de sport ou vous en avez entendu parler. Si vous ne savez pas ce que c’est, lisez ce qui suit : nous nous sommes penchés sur la question. L’entraînement fonctionnel en théorie L’entraînement fonctionnel fait travailler vos muscles et vos articulations de [...]
Quand faut-il faire les séances d’entraînement par intervalles ?
Comme moi, vous avez peut être déjà adopté l’entraînement par intervalles, qui permet de réduire le temps passé sur le cardio drastiquement, tout en permettant de maximiser l’effet « afterburn » ou post-entraînement. La vraie question sur l’entraînement par intervalles c’est : quand faut-il le faire ? Pendant la séance Bien souvent, vous avez le choix de faire l’entraînement [...]
Comment mesurer votre IMG
Dans notre précédent article intitulé « Comment calculer votre poids idéal », nous tenions compte du pourcentage de masse grasse. Voyons ensemble quelles sont les différentes méthodes pour mesurer votre IMG (Indice de Masse Grasse) et quelles sont leurs avantages et leurs inconvénients. La mesure des plis cutanés Vous pincez entre vos doigts l’épaisseur des plis cutanés [...]
Tout savoir sur l’ “afterburn effect”
L’ “afterburn effect” représente la dépense calorique post-entraînement. Cette dépense calorique est difficile à estimer mais sachez que plus l’entraînement est intense, plus l’ “afterburn effect” est élevé. En effet, si vous faites 5 séries de sprint de 30 secondes, la dépense calorique post-entraînement sera plus élevée que si vous faites un jogging de 30 [...]
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