26 responses to “Sport et ramadan : comment s’entraîner et ne pas perdre de masse ?”

  1. Zaim du 93

    merci & bon ramadan aux freres

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  2. Hamid

    Bonjour,

    Concernant les entrainements avant la rupture du jeune, faut-il conserver la même intensité des entrainements ou bien faire des séances un peu light?

    Merci d’avance

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    Footbridge Réponse :

    Salut Hamid,

    Commence plus light, car ton corps est quand même très sollicité : baisse l’intensité et les poids dans un premier temps et essaie de monter progressivement. Si tu as des vertiges, arrête toi pour souffler, et prends un poids plus léger.

    Fabien

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  3. Akram

    Merci beaucoup pour cette article précieux , déjà une semaine que je cherche une solution. Enfin un article qui tient la route .

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Salut Akram,

    Merci de ton commentaire, bon entraînement et bon ramadan ! N’hésite pas à faire tourner l’adresse du site autour de toi !

    Fabien

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  4. med

    grand merci mai moi je mentraine la matine vers 10h

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    Footbridge Réponse :

    Salut Med,

    Pourquoi pas, chacun fonctionne différemment… et ensuite tu reste sans manger ni boire jusqu’au soir ? pas trop dur pendant le ramadan ?

    Fabien

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  5. boutrosdu93

    salam o freres bsaha ftourkoum et merci pour l’article moi je my met la, c’est mon second ramadan comme convertit et je suis fier a plus

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    Footbridge Réponse :

    Bon courage !

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  6. jack-freedent

    Un grand merci à Fabien pour cet article très bien détaillé. Perso j’ai opté pour le break de la 1ère semaine histoire d’être rodé^^ et ensuite entrainement light le reste du mois. Bon la perte de poids sera inévitable mais ça sera facile à récupérer dès septembre^^.

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    Footbridge Réponse :

    Exactement.

    J’en ai pas parlé dans l’article mais il y a la notion de mémoire musculaire : si tu as eu du muscle à un moment, tu sauras le reprendre assez facilement.

    Bon courage !

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  7. Dragnucs

    Salut et, merci pour cette article.
    Je n’est pas lu les commentaitres.

    Cepandant, j’ai une remarque :
    Le soleil se leve à 4:51 certe, mais le jeune commence bien avant; il commence à l’aube c-à-d à 03:50.
    Cela donnera plus de crédibilté. (bah j’éxagère l’article est très bien rédigé)

    [Répondre]

  8. boutrosdu93

    pour dragnus non non mon frere je t’invite a voir les calendriers de prieres, de plus tu as 2 calculs selon l’uoif ou selon la mosquee de paris (-12 ou -18 degres) suivant les crepuscules, regarde l’article cité
    http://havredesavoir.fr/methode-de-calcul-des-horaires-de-prieres/
    http://www.uoif-online.com/pourquoi-le-12eme-degre-de-latitude-pour-determiner-lhoraire-du-ichaa-du-soubh/

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Messieurs, voyons, pas de dispute ici hein ? 😉

    L’article ne visait pas à donner les horaires exactes du ramadan, effectivement, à vérifier auprès de votre mosquée au cas par cas !

    Bon ramadan

    [Répondre]

  9. Dragnucs

    @Footbridge: Qu’es-ce qui te fait croire que l’on se dispute.

    @boutrosdu93: J’étais un peu pomé à l’heure où j’avais écris le commentaire. J’avais oublier que les horraires de la prière change en fonction de l’emplacement géogtraphique.
    Je suis marocain, et les horraires qui s’applique dans ma ville (“ouazzane”) (ceux cité plus haut par moi même) ne sappliquent pas à une autre du même pays.

    [Répondre]

  10. boutrosdu93

    @dragnucs tout a fait mon frere
    @footbridge nan on ne se dispute pas lol au contraire on s’aide la et vive le maroc

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  11. boutrosdu93

    salam bas tu es courageux mon frere

    [Répondre]

  12. Dragnucs

    Et oui !

    [Répondre]

  13. boutrosdu93

    moi je souleve moins lourd avant le ftour c’est dead je suis trop fatigué apres sa va mais jai la fatigue du ramadan qu’est la j’arrive pas comme avant

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  14. rafik algerino

    salam alikom bearek ellaho fik pour ses bons conseils car la majorite des atletes de musculation se poses des questions sur lentrainement au mois sacree du ramadan et comment preserver leurs masse musculaire mais i ya une remarque a dire ce programme nes pas standart pour tous comme il a siter une personne au blog en peut sentrener apret le careme non mais merci encord pour cette article

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    Footbridge Réponse :

    Salut Rafik,

    Merci de ce message,

    Effectivement, il est difficile d’établir un programme “standard” il faut à chaque fois adapter à la sensibilité, à la personne, et au métabolisme de chacun.

    Bon courage et bon entraînement !

    [Répondre]

  15. Muscule

    bonjour,

    je voudrais savoir au bout de combien de temps après le ramadan on récupéré notre volume musculaire?

    En effet pendant le ramadan j’ai stoppé la musculation,( faire de la musculation alors que on s’abstient de manger durant prés de 16h00 me semblait dangereux et trop physique pour le corp.) et j’ai doc perdu 5kilos malgres une alimentation correct. Mais je reprends la musculation acutellement . en 1 mois en faisait avec un programme correct et soutenu. vai-je recuperer vite?

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    Footbridge Réponse :

    Compte environ 6 semaines de bonne prise de masse à mon avis.

    Bon courage !

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  16. Dragnucs

    Je crois que si semaine c’est un peut trop.
    Perso, je recupère en approximativement 20 jours.

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    Footbridge Réponse :

    Effectivement tout dépend du métabolisme 😉

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  17. Comment tenir votre programme de nutrition pendant le Ramadan ? | ConseilMuscu.com

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