L’interview de Sébastien Dubusse !

Première interview de la série, où un “pro” partage ses petits secrets… aujourd’hui Sébastien Dubusse du club culturiste sainghinois, auteur du blog http://www.musculation59sd.com

Bonjour et merci de prendre le temps de répondre à ces quelques questions pour Conseil Muscu…

Bonjour, et très bonne année à toi, je vais répondre à tes questions avec grand plaisir !

D’abord, est-ce que tu peux te présenter pour nos lecteurs ? Comment t’appelles-tu ? Quel âge as-tu ?

Je m’appelle Sébastien Dubusse, j’habite dans le Nord de la France (un ch’ti quoi !), et j’ai 36 ans. Je suis passionné de musculation et de MAO (musique assistée par ordinateur).

Où peut-on te retrouver sur  le net et en savoir plus sur toi ?

Tout simplement sur mon blog :   http://www.musculation59sd.com

Vous pouvez poster vos questions et commentaires en fin d’article de votre choix, j’y réponds toujours très volontiers !

Depuis combien de temps fais-tu de la musculation ? Fais-tu d’autres sports à côté ?

Je m’entraîne depuis l’âge de 19 ans  (mars 1993), j’ai donc plus de 17 années de pratique en musculation à mon actif.  Voici un lien pour voir un aperçu ma progression : http://www.musculation59sd.com/categorie-11186907.html

En complément de cette activité, je pratique la marche tonique le dimanche matin, en période de prise de masse, c’est une journée propice à la détente, de plus la pollution est moins importante. Sinon en période de sèche, je réalise trois fois 30 minutes de cardio (vélo en plein air ou marche tonique), tous les deux jours (hors jours musculation) et à intensité modérée, afin d’accentuer la perte de graisse.

Quel a été ton « histoire » dans la musculation ?  Quels programmes as-tu suivi ? As-tu essayé plusieurs méthodes avant de trouver ce qui marche pour toi ?

J’ai commencé la musculation en faisant l’achat d’un haltère de 10 kilos, j’y ai vraiment très vite pris goût, puis je me suis inscrit au Club Culturiste Sainghinois où l’ambiance est extra (c’est très important), ce fut le départ d’une grande aventure, j’adore m’entraîner ! De plus j’avais pour objectif de transformer ce corps chétif qui ne me plaisait vraiment pas !

J’ai suivi des tas de programmes différents, j’ai tout essayé, afin de trouver ce qui marche le mieux pour moi, car nous ne réagissons pas tous de la même manière avec tel ou tel type d’entraînement, ceci dit, mon préféré à toujours était l’entraînement en Split training, je trouve qu’il est idéal pour développer efficacement de la masse musculaire ! L’entraînement en Split training reste pour moi la base les trois-quarts du temps que je passe à l’entraînement !

Quelle est ta routine actuelle ? Comment s’organisent tes entraînements dans ta journée ? Dans ta semaine ?

Le Split training, voici l’entraînement que je suis actuellement :

Le lundi : dorsaux, deltoïdes, biceps, avant-bras, abdominaux  et  lombaires, obliques.

Le mardi : repos complet.

Le mercredi : mollets, ischios, quadriceps, aDDucteurs, aBDucteurs, abdominaux et lombaires, obliques.

Le jeudi : repos complet.

Le vendredi : pectoraux, épaules, triceps, abdominaux et lombaires, obliques.

Le samedi : repose complet.

Le dimanche : 45 minutes de marche tonique en plein air à intensité modérée.

Tout est très bien expliqué en détail ici : http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-plan-d-entrainement-hebdomadaire-43199873.html

Du basique, rien de tel, moins c’est compliqué et mieux c’est !

Quels sont les exercices de musculation que tu penses être les plus efficaces dans ton entrainement ?

Incontestablement : les tractions verticales sur barre fixe (peu importe la prise), les dips (le corps bien penché vers l’avant), les pompes sous tous les angles et les squats, ces exercices sont incontournables !

Est-ce que tu t’entraînes régulièrement en cardio ? Quelles sont tes activités préférées à ce niveau-là ?

Oui, en prise de masse je ne louperais jamais ma marche tonique le dimanche !

Il m’arrive aussi de pratiquer le vélo que j’apprécie, mais très honnêtement j’adore le footing, encore plus que la musculation, imagine un peu, cependant je dois m’en abstenir, car cela m’occasionne des douleurs dans les chevilles, les genoux et le bas du dos, même avec de bonnes baskets et en courant sur parcours appropriés. Au-delà de 80 kilos, je déconseille le footing, ce n’est que mon avis, c’est un sport d’endurance d’impacts, mieux vaut privilégier des activités d’endurance moins traumatisantes, la natation (faire des longueurs) est excellente !

Niveau alimentation, combien de repas prends-tu par jour ? Quels sont les petits ingrédients secrets de ton régime ?

Je prends cinq repas par jour : 3 repas principaux (petit déjeuner, déjeuner et souper) et deux collations (à 10h et à 16h), je ne prends aucun complément alimentaire, si ce n’est que du germe de blé en paillettes et de la levure diététique en comprimés ou en paillettes également.

Les petits “ingrédients secrets” de mon régime sont les suivants  :

les oeufs (cuits), le lait écrémé, le fromage blanc à 0% de matière grasse, le riz, le blé, les pommes de terre à l’eau, les céréales complètes, le pain aux céréales, les noix, le blanc de poulet, toutes les sortes de poissons, les fruits et légumes à volonté (j’en consomme beaucoup et les varie au maximum), sans oublier les huiles végétales que je varie également (Isio 4, huile de noix, pépins de raisins, etc !

Voici un lien vers mon régime alimentaire quotidien :

http://www.musculation59sd.com/article-voici-mon-regime-alimentaire-quotidien-40303481.html

As-tu une recette particulière maison à partager avec nos lecteurs ?

Pas vraiment, c’est très basique, cependant j’adore le riz avec du blanc de poulet et une sauce béchamel, tout comme la poule au riz, les pâtes avec oeufs sur le plat, le fromage blanc avec des morceaux de pommes et bananes coupées en morceaux, les salades de fruits faîtes maison…, j’aime ce qui est simple et efficace en matière de nutrition.

Niveau suppléments, est-ce que tu en prends ? Quels produits, avec quelle fréquence ? As-tu une marque favorite ?

Je prends uniquement des protéines en poudre de base que l’on trouve chez décathlon, non pas pour complémenter mon alimentation qui est parfaite pour moi, mais pour faire face aux régimes très strictes qu’imposent les sèches (que je réalise une fois par an, pour moi tout simplement, cela me permet de voir où j’en suis), car je n’ai jamais participé à aucune compétition.

Ces milk-shakes au chocolat ou à la vanille me permettent de tenir le choc lorsque que l’estomac me tiraille vraiment, une bonne sèche est très difficile à suivre, mais le résultat en vaut vraiment la chandelle, on voit vraiment où on en est physiquement, cela forge bien le mental aussi !

Je prends donc des protéines de soja (ou autre) 1 à 2 mois dans l’année !

Quel est ton pire souvenir de ton parcours Fitness ? Comment as-tu surmonté cette difficulté ?

Ce n’est pas vraiment un pire souvenir à proprement parler, il m’est arrivé à une période de participer à des cours de Fitness, le Bodypump ça va, mais le reste (sur step), m’a bien fait rire, ce n’est vraiment pas mon truc du tout, c’est comme tout, il faut de l’entraînement et je n’en avais pas, ce fut tout de même une bonne partie de plaisir, on a bien rigolé !

De quoi es-tu le plus fier dans ton parcours ? A quoi dois-tu ce résultat ?

Je suis très fier de ce que j’ai pu accomplir sur mon physique, mais je ne suis jamais satisfait, ce qui me permet d’être toujours poussé à m’améliorer davantage, à l’heure actuelle je m’oriente plutôt vers le BodyFitness, je ne cherche plus à prendre de la masse musculaire, mais plutôt à améliorer mes points faibles, à obtenir une symétrie la plus correcte possible et un corps dépourvu de graisse superflues !

Je dois ce résultat à moi-même tout simplement, c’est vraiment très long, il faut beaucoup de volonté, mais en s’accrochant on arrive à tout ! No pain, no Gain !

Si tu avais un conseil à donner aux lecteurs de Conseil Muscu quel serait il ?

Je vais même en donner plusieurs.

Ne soyez pas tenté par le dopage si vous ne voulez pas vous détruire la santé !

Soyez très patient, les résultats demandent du temps et beaucoup d’investissement personnel !Il faut être persévérant et assidu, ne sautez pas vos séances, il faut en vouloir et s’en donner les moyens !

Adoptez un entraînement simple à l’aide d’exercice de base, avec une alimentation de qualité et dormez au moins 8 à 9 heures par nuit, ne négligez jamais la récupération, car c’est pendant cette période que les muscles se développent, évitez à tout prix le surentraînement en faisant trop de séances quotidiennement ! Beaucoup trop de débutants croient fermement que plus ils s’entraînent et plus ils passent d’heures à la salle et mieux c’est, mais c’est l’inverse, le surentraînement étant la cause principale de non progresssion !

Je te remercie beaucoup pour cette interview et espère te rencontrer un de ces jours !

Merci encore, bien sportivement, Sébastien Dubusse du Club Culturiste Sainghinois.

Un grand merci à Sébastien de s’être prêté au jeu pour cette première interview, à très bientôt et souhaitons lui une santé et une forme en 2011 au moins aussi excellente que par le passé, si ce n’est plus !

A vos succès sportifs !

Fabien