• Kévin

    comment se muscler en pas longtemts

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    Footbridge Réponse :

    Bonjour Kevin,

    Attention, on n’a rien sans rien ! La musculation ce sont des efforts sur le long terme. Au minimum 6 semaines avant de voir des résultats, et au moins 6 mois pour changer son corps (au moins).

    Bon courage,

    [Répondre]

  • http://www.espace-musculation.com/programmes/ Programme Musculation

    Merci pour cet article très intéressant. Kévin si tu veux te muscler le plus vite possible, tu peux prendre des compléments alimentaires, sur ce site par exemple :http://www.bodxl.fr/

    ;)

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Evidemment oui… !

    [Répondre]

  • Hud

    Moi j aime rester gros gras vive les sauceS hummmmm 196 cm pour 140 kg

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Pourquoi pas… chacun son style ;-)

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  • mehen

    Bonjours,

    Je suis une jeune retraité et j’aimerais faire de la musculation pour garder la forme. Est-il possible de me renseigner sur les exercices et les poids que je peut utilisé?

    cordialement

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    Footbridge Réponse :

    Bonjour,

    Merci de ton commentaire. Nous ferons un article prochainement sur le sujet alors…

    [Répondre]

  • http://lut Jackal

    salut,

    je vais la faire tres courte , j ai pas encore commencer , j atend l’équipement qui devrais arriver sous peu , mais j ai une question.
    Donc j entend sur plusieur site et forum parler de repos ,ok .
    Ma question c’est si on rajoute une heure de nathation sur ces jours de repos , est ce que cela est dangereux pour le corp ou peut etre un suplément ?
    Merci davance

    Cordialement

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Ah non le jour de repos, c’est repos complet !

    La natation par contre peut venir en lieu et place d’une séance cardio.

    Bon courage

    [Répondre]

  • tunsya

    que me conseillez vous pour me muscle jfait 162 pour 50 kilos

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Prise de masse : tu démarres l’entraînement à 3 ou 4 séances par semaine. Full Body si tu es débutant.

    Repas : Passe à 6 repas par jour, riches en protéines et glucides mais en limitant les lipides. Suis notre programme de nutrition pour débutant pour arriver à te caler.

    [Répondre]

  • josé
  • josé

    moi j’ai attaqué la muscu en novembre 2011, j’en fais qu’a la maison, j’utilise une grande barre de curl avec une charge de 26kg et une petite de 14kg.
    avec ce programme

    5 series de :

    -15rep de 14kg chaque bras.
    -15rep a deux mains de 26kg
    -15rep de 26kg bras tendu ver le sol en remontant pour muscler les epaules et pectoraux
    -20 pompes

    j’ai reussi a prendre 8cm de tour de bras (debut nov = 30cm debut juillet = 38)

    j’effectue ce programme presque tous les jours sauf le week, cependant ces dernier tent j’ai l’impression de stagné, j’ai l’impression d’avoir moin de force et je ne vois plus mes muscle grossir.

    Qand pensez vous?

    cette dernieres semaine j’ai esseiller un nouveau programme que vous conseillez sur le site sois:
    5series de:

    -7x 30 abbdos
    -7×20 pompes
    -3×15 rep de 14kg chaque bras
    -3x15rep de 26kg a deux mains
    -5x 20rep de 26kg pour les epaules

    je fais pas mal de footing, car je joue au foot, et beaucoup de marche en montagne pour la chasse!

    dites moi sque vous en pensez, si jpeux amelioré mon programme, jsuis impatient de voir les resultat.

    PS: je fais 1m85 pour 78kg

    merci ciao José

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    Bonjour José, c’est difficile de te conseiller sans connaître tes objectifs. Tu veux prendre du muscle ? De la masse c’est bien ça ?

    Si c’est le cas, je pense que tes séries d’abdos et pompes sont un peu longues (3 à 5 séries suffiraient). Ce que je peux te conseiller aussi c’est de faire un rythme de 5/5 sur tes mouvements, en chargeant peut être un peu moins au début : 5 secondes pour descendre, 5 secondes pour monter.

    Enfin n’oublie pas que la nutrition est une autre clef de la réussite du programme ! Si tu ne nourris pas assez tes muscles, notamment en protéine après l’entraînement, ils ne grossiront pas.

    [Répondre]

  • DINDINAYE

    Bonjour,
    J’ai 59 ans. Suite à une opération des croisés droits de la jambe gauche et je ne peux plus monter et descendre normalement sans canne de marche. Celà fait déjà 5 ans. Plus de force dans les cuisses et je ne sais comment faire pour me remuscler puisque la kiné ne fonctionne pas. Pourriez-vous m’aider ?
    Merci
    DINDINAYE

    [Répondre]

    Footbridge Réponse :

    As-tu essayé l’electrostimulation ? Certains kiné utilisent cela et bien encadré, avec le bon matériel, ça marche très bien.

    [Répondre]