Que faire en cas de coup de barre à la salle de musculation ?
Dans le cadre d’un programme d’entraînement pour la musculation, s’entraîner n’est pas toujours facile : manque d’énergie, manque de motivation… voilà quelques uns des obstacles possibles que nous allons essayer de décrypter. Modifier la routine et revoir la voilure Parfois, à peine avez-vous commencé votre entrainement que vous ressentez un grand coup de fatigue, un « coup [...]
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Le complexe des dips
Focalisons-nous cette semaine sur un exercice tout à fait particulier : les dips. La base de cet exercice consiste à se tenir en suspension sur le point d’appui spécifique à cette exercice (un « banc » à dip même si ça n’a de banc que le nom) uniquement avec les bras et à procéder ensuite à des répétitions [...]
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5 astuces pour se motiver à courir
Les beaux jours sont déjà là, et vous allez surement vouloir reprendre votre cardio en extérieur, et le plus simple, le moins cher et le plus facile au niveau matériel c’est la course ! Mais souvent il est difficile de trouver la motivation pour sortir de chez soi et aller courir. Voici 5 astuces pour vous [...]
Full Story »Les aliments riches en protéine pour les végétariens
Bien souvent, quand on a choisi d’être végétarien, il n’est pas facile de trouver des sources de protéines suffisamment variées et riches pour atteindre ses objectifs. Mais en fait, en cherchant bien, on peut trouver quelques aliments qui viendront à merveille apporter de la diversité et une certaine richesse nutritionnelle au programme de nutrition des [...]
Les filières énergétiques (2/3) : l’anaérobie lactique
Nous appelons filière anaérobie lactique la suite de 10 réactions assurant la transformation du glucose sans intervention de l’oxygène. L’anaérobie lactique en résumé Cette filière énergétique a un délai d’intervention rapide : elle est efficace a partir de 20s, elle a une puissance élevée. Elle intervient donc juste après l’anaérobie alactique. Elle est cependant limitée par [...]
Améliorer la récupération musculaire : sieste et temps de sommeil
Prendre de la masse musculaire, être en bonne forme, être performant à l’entraînement comme à la ville, tout cela passe par une bonne gestion du temps de sommeil. Et pour optimiser tout cela, rien de tel qu’une bonne sieste, afin de remplacer vos tasses de café à outrance… Voici donc quelques uns des avantages de [...]
Des abdos bien saillants avec l’entraînement par intervalles
Si vous êtes des fidèles de ce blog, vous savez déjà que pour avoir de beaux abdos, le plus difficile c’est de faire disparaître la couche de graisse qui bien généralement les recouvre. C’est le but d’une sèche. Si le cardio fait partie de cet entrainement, avez-vous déjà essayé de le faire en entrainement par [...]
Les filières énergétiques (1/3) : l’anaérobie alactique
Petit rappel sur les bases de la physiologie de l’entraînement. Essentiel pour progresser dans toutes les disciplines, même sans avoir besoin de rentrer dans des détails scientifiques, donc ne partez pas en courant. Les 3 filières Il existe 3 filières énergétiques principales: -Anaérobie alactique -Anaérobie lactique -Aérobie Les 3 filières démarrent en même temps que [...]
3 trucs pour sécher plus vite (3/3) : Ne pas abuser des fruits
Au delà des fruits dans votre programme de nutrition, si vous voulez être au top, c’est la question plus générale de l’apport en glucide qui est à considérer. Il faut des glucides pour reconstruire les réserves en glycogène, nécessaire à l’effort et à une croissance musculaire. Mais trop de glucides mène tout droit aux poignées [...]
3 trucs pour sécher plus vite (2/3) : le cardio sans glucides
Suite de nos trucs à essayer de toute urgence avant l’arrivée de l’été pour réussir à transformer votre corps et être au « top » ! Et à nouveau ça se joue sur une bonne combinaison entre l’entraînement et ce qui se passe dans votre assiette… Si vous mangez des glucides avant le cardio… Imaginons que vous veniez [...]
3 trucs pour sécher plus vite (1/3) : le repas du soir
Vous faites tout ce qu’il faut : vous surveillez votre alimentation, vous vous entrainez régulièrement, vous dormez votre compte… et pourtant rien n’y fait, toujours pas d’abdos en vue ! Mais il est encore temps d’essayer ces trois trucs avant l’été ! Contrôler le repas avant le coucher Le dernier repas de la journée, celui qui se prend [...]
Le sondage du moment
En ce moment pour le cardio, vous vous entraînez plutôt ?
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